Женский блог - секреты красоты

Сегодня: 19.02.2019

Антицеллюлитная диета

К числу факторов, влияющих на состояние кожи человека, относятся особенности питания, наличие или отсутствие физической активности, регулярное проведение косметологических процедур. Особенно важны они для женщин, чьи ягодицы и живот вполне может «украсить» ненавистный всеми целлюлит. Только комплекс мер по его предупреждению и лечению обеспечит сохранение гладкой, упругой кожи в течение всей жизни. И, как ни странно, начинать следует с организации правильного питания.

 

Главные принципы антицеллюлитной диеты

Существует множество диет, разработанных для разных случаев жизни. Особенность антицеллюлитной диеты в том, что правильный подбор продуктов питания поможет регулировать нормальный обмен веществ, выработку достаточного количества желчи (она участвует в сжигании жиров), работу кровеносной системы и лимфоток, а также своевременно выводить из организма жидкость и токсины, препятствовать образованию жировых клеток в подкожной клетчатке.

Успешность подобной диеты во многом зависит от степени изменения кожных покровов, сочетания различных способов борьбы с целлюлитом (ее спутником обязательно должны стать физические упражнения, локальные массажи, обертывания и т.п.), соблюдения принципов правильного питания в будущем.

Цикл антицеллюлитной диеты – не менее 10 дней, однако это не значит, что по их прошествию можно возвращаться к употреблению «вредных» продуктов. Подобранная во время диеты антицеллюлитная продуктовая корзина должна стать основной в повседневной жизни, хотя изредка и можно будет побаловать себя чем-нибудь «запрещенным».

Следует также отметить, что во время антицеллюлитной диеты нужно вооружиться лентой для измерения объемов талии, бедер, живота: это позволит отследить, насколько она окажется результативной. Дело в том, что лишние сантиметры могут исчезать гораздо быстрее, чем лишние килограммы, а это именно то, что необходимо в данном случае. Одновременно будет меняться к лучшему и состояние эпидермиса: постепенно кожа обретет упругость и станет гладкой. Причем, чем раньше вы начнете борьбу с целлюлитом, тем быстрее это произойдет.

Антицеллюлитная продуктовая корзина

К особенностям подобной диеты можно отнести то, что диетологами определены две группы продуктов: вредных для кожи и потому способствующих появлению целлюлита и тех, что, напротив, благотворно влияют на состояние кожных покровов и организм в целом. Именно это и должно стать ориентиром при составлении рациона при антицеллюлитной диете.

Вот на какие продукты следует налегать, если вы хотите избавиться от (или предотвратить появление!) апельсиновой корки:

  • любые растительные масла;

  • постное мясо курицы или индейки – желательно, грудка;

  • жирная морская рыба, морепродукты – хотя допустимо употребление и речной рыбы;

  • нежирные молочные продукты, натуральный йогурт без добавок и сахара;

  • вареные яйца – желательно, белок (но не более 1 в день или 3-4 в неделю);

  • неочищенный рис, необжаренная (она имеет светло-зеленый цвет) гречка, просо, овсянка;

  • макароны из твердых сортов пшеницы, лучше с отрубями;

  • любые орехи, кроме грецких, семечки подсолнечника, тыквы, кунжута;

  • бобовые, включая сою;

  • свежие (в большем количестве), вареные, приготовленные на пару овощи (с осторожностью – картофель) и свежая зелень;

  • ягоды и фрукты с низким содержанием сахара: цитрусовые, ананасы, авокадо, киви, манго, зеленые яблоки;

  • напитки без кофеина: разбавленные водой свежевыжатые соки, компоты без добавления сахара, травяные чаи (особенно из шиповника, мяты, цветов одуванчика и т.д.), негазированная минеральная и очищенная вода (последняя в количестве полутора-двух литров).

Из этого набора продуктов можно составлять весьма разнообразное меню на каждый день, построенное по принципу: белков – около 50%, клетчатки – 30%, углеводов (преимущественно медленных) – 20%. Питаться желательно небольшими порциями, по возможности - раз в 3-4 часа. Причем, завтрак должен быть в течение получаса после пробуждения – так удастся избежать скачков сахара в крови, которые отрицательно сказываются на кровообращении и общем состоянии организма.

Соответственно, придется отказаться от целого набора продуктов, в числе которых:

  • жареные блюда, любые копчености, соленья, маринады, консервы, колбасы;

  • хлеб, кроме небольшого количества цельнозернового;

  • жирное красное мясо и животные жиры;

  • белый рис;

  • мучные и кондитерские изделия – в крайнем случае, допускается употребление овсяного печенья, ложечки-двух натурального меда, карамельки;

  • любые соусы, кетчупы, приправы с искусственными добавками;

  • газированные напитки и покупные соки;

  • чай (исключение – зеленый, являющийся антиоксидантом), кофе, алкоголь (исключение можно сделать для небольшого количества слабоалкогольного красного вина, хорошо укрепляющего кровеносные сосуды).

О чипсах, коле, фаст-фудах не стоит даже говорить, поскольку ничего, кроме вреда, они организму не несут.

Примеры антицеллюлитных диет

В принципе, на ранних этапах возникновения целлюлита или для его профилактики бывает достаточно наладить правильное питание, обязательно сочетающееся с регулярными общеукрепляющими физическими упражнениями. Если же случай запущенный или возникло желание улучшить состояние кожи и сбросить пару-тройку лишних килограммов, можно воспользоваться одной из антицеллюлитных диет, разработанных диетологами.

Десятидневная диета с организацией питания по четным и нечетным дням

В течение 10 дней разрешаются только сырые и вареные овощи, свежие фрукты, каши из гречки, чечевицы, овсянки (сваренные на воде без каких-либо добавок), обезжиренный йогурт. Они чередуются по четным и нечетным дням (исключение – 2-й день) следующим образом.

  • Нечетные — фруктово-овощные. Возможное меню на день: завтрак – фрукты с низким содержанием сахара (допустим салат с лимонным соком); салат из свежих овощей, для большей питательности заправленный оливковым маслом и дополненный орешками, семенами подсолнечника или тыквы, кунжутом; ужин – овощной салат с ростками пшеницы, сои или фасоли.

  • 2 день – фруктовый (исключение – виноград и бананы). Их едят самостоятельно или в виде салатов. Предпочтительны цитрусовые, манго, киви, папайя, груши, яблоки (хотя лучше всего выбирать местные фрукты – яблоки, сливы, груши).

  • Четные – фруктово-крупяно-овощные. Вариант меню: завтрак – свежие фрукты (300 г) и свежевыжатый, разбавленный водой сок (стакан); обед – свежие (в большем количестве), затем вареные или паровые овощи; ужин – сырые овощи и несколько ложек постной каши (вода и крупа); вечером – немного натурального обезжиренного йогурта.

Антицеллюлитная диета для занимающихся спортом

Во время диеты организм получает меньшее количество калорий, чем в обычные дни. Поэтому для хорошего самочувствия на этот период рекомендуется снизить привычный темп занятий физкультурой. Если это невозможно или активные тренировки помогают добиться лучшего результата, можно прибегнуть к упрощенной диете, отличающейся небольшими послаблениями при организации питания. Главное условие – чередовать дни тренировок с днями отдыха, так как меню для них будет различным.

Тренировочные дни

Рекомендуется 4 приема пищи.

  • Завтрак – 200-300 г (в готовом виде) каши из гречки, чечевицы, бурого риса, овсянки, сваренной на воде без соли и всяких добавок.

  • Второй завтрак – травяной чай, 100-200 г. обезжиренного йогурта, кефира, творога, 1-2 несладких фрукта (что-то одно на выбор).

  • Обед – овощной суп или борщ; отварной бурый рис или гречка (100-200г); отварное мясо, лучше куриное (200г).

  • Ужин – овощи, заправленные минимумом растительного масла; вареная рыба или морепродукты (200-300г).

Дни отдыха

  • Завтрак – омлет из белков и овощи.

  • Второй завтрак – как и в предыдущий день (травяной чай, обезжиренный йогурт, кефир, творог или фрукты).

  • Обед – полностью овощной (суп или борщ и салат).

  • Ужин – овощи с растительным маслом; кефир (стакан).

Такая диета будет эффективна в борьбе с целлюлитом и поддержит организм во время активных тренировок.

Закрепление результатов и противопоказания

Антицеллюлитная диета противопоказана женщинам беременным и кормящим, имеющим хронические заболевания и нарушения в работе ЖКТ. В этих случаях рекомендуется ограничиться такими способами борьбы с апельсиновой коркой, как, например, массаж и антицеллюлитный крем.

Чтобы диета не оказалась напрасной, ее результаты нужно закрепить: т.е. перечень полезных и вредных продуктов должен находиться перед глазами и по прошествии 10 дней. Постепенно выработается привычка питаться правильно, и особых проблем с исключением из повседневного рациона жареного, копченого, соленого, мучного, сладкого и т.п. не будет. А значит, вам в любом возрасте не стыдно будет надеть мини-юбку или отправиться на пляж в открытом купальном костюме.

Комментировать