Женский блог - секреты красоты

Сегодня: 19.02.2019

Антицеллюлитная физкультура

  Когда антицеллюлитные массажи, обертывания и прочие методы борьбы с апельсиновой коркой дали свои первые плоды, пора приступать к активным физическим упражнениям, которые помогут довести начатое до конца. Профессиональные диетологи и косметологи советуют выполнять специальные упражнения именно тогда, когда нужно поддержать в тонусе мышцы живота, бедер, ягодиц (а они здесь достаточно объемные и требуют большой нагрузки), а также быстро подтянуть и привести в тонус кожу, избавившуюся от скопившихся под ее верхним слоем жировых клеток.

Специфика антицеллюлитной гимнастики

Чтобы избавиться от видимых проявлений целлюлита, недостаточно просто бегать, прыгать или заниматься аэробикой. Упражнения должны быть подобраны так, чтобы в результате их выполнения наладились обмен веществ и циркуляция крови в проблемных местах. С этим великолепно справляется несложное «трио»:

  • ходьба быстрым шагом (включая занятия на тренажере) – лучше одну-две остановки пройти, чем проехать, и на верхний этаж подняться пешком, а не в лифте;

  • плавание – в реке, бассейне и даже в ванне с эфирными маслами;

  • езда на велосипеде (как вариант, на велотренажере) – сначала медленная с постепенным убыстрением темпа (должны почувствоваться нагрузка на мышцы ног и общее напряжение организма), в конце - умеренная.

Плюс ко всему, желательны ежедневные утренние или вечерние пробежки, но такие, которые доставят удовольствие и заставят энергичнее работать сердечно-сосудистую систему.

Подобная физическая нагрузка должна стать частью здорового образа жизни. Она не вызовет переутомления организма и поможет своевременно сжигать излишки калорий, укрепит сердечно-сосудистую систему, в результате чего улучшится обмен веществ.

Выполнение специальных упражнений

Конечно, ходьба и плавание – хорошо, но нельзя забывать и о комплексе упражнений, нацеленных на получение все того же результата. Идеальный вариант – отправиться в тренажерный зал и заниматься под руководством специалиста. Если такой возможности нет, можно выполнять несколько несложных упражнений дома. Главное, запастись желанием непременно избавиться от противных бугорков на коже и терпением.

  • Хула-хуп, или знакомый с детства утяжеленный обруч – прекрасная возможность укрепить мышцы живота, особенно, если он оснащен шариками-массажерами, расположенными по всему его внутреннему диаметру. 15 минут ежедневных занятий, лучше в первой половине дня, будет достаточно для того, чтобы запустился естественный процесс сжигания жировых отложений и улучшился кровоток в проблемных местах.

  • «Велосипед» — еще одно упражнение из детства, весьма эффективное в борьбе с целлюлитом. Рекомендуемая поза – лежа на полу, руки вытянуты вдоль тела, ноги подняты на 450. Пяти-восьмиминутные энергичные движения ногами - имитация кручения педалей – помогут разгладить кожу на ногах, укрепить мышцы и пресс.  

  • Ежедневные приседания – также отличаются тем, что обеспечивают необходимую нагрузку на ноги. Начинать нужно с 10-15 приседаний, постепенно увеличивая их количество. Условия их правильного выполнения: движения должны быть медленными, ноги - максимально напряжены, спина - сохраняться ровной. Эффективность упражнений возрастет, если взять в руки не очень тяжелые гантели или штангу.
    Упражнение с мячом – вызывает действенное напряжение в бедрах и ягодицах. Порядок выполнения – сесть на стул, поместив между коленями мяч; секунд на 5 сильно сжать мяч коленями, после чего на такое же время расслабить ноги. Выполнять не менее 10 раз.

  • Любые выпады с утяжелителями, т.е. гантелями. Они требуют большой затраты энергии, вызывающей усиление кровотока и метаболизма.

Все физические упражнения требуется выполнять ежедневно, контролируя при этом состояние организма. Любая нагрузка должна быть интенсивной, но не вызывать чувства сильной усталости:

  • в процессе занятий допустимы легкая одышка и умеренное потоотделение;

  • слегка учащенное сердцебиение;

  • отдых необходим лишь для восстановления дыхания – не более 2 минут.

Однако нужно помнить, что любые упражнения будут эффективны в комплексе с ограничениями в питании (не голодовка, а исключение из рациона «вредных» продуктов!) и другими антицеллюлитными процедурами. Только так можно дождаться видимого результата уже через несколько недель.

Правильные продукты от целлюлита

Целлюлит – уродливая апельсиновая корка, которая, к сожалению, может стать спутницей не только полных людей, но и тех, чья фигура близка к идеалу. Дело в том, что регулярного посещения тренажерного зала, разнообразных обертываний и массажей бывает недостаточно для профилактики и борьбы с этим дефектом фигуры. Так происходит в связи с тем, что целлюлит представляет собой комплекс токсинов, вредных шлаков и жиров, которые откладываются в области бедер, ягодиц, рук, живота и спины, существенно ухудшая эстетические свойства тела человека.

Именно природа целлюлита определяет тот факт, что бороться с ним следует в первую очередь, нормализовав свой рацион и насытив его продуктами, которые способствуют выведению из организма шлаков и токсинов, а также расщеплению молекул жира. При этом, диетологи утверждают, что быстрое похудение никогда не позволит полностью избавиться от апельсиновой корки, а напротив вызовет дряблость и не эстетичность обвисшей кожи. Правильная борьба с целлюлитом определяет употребление в существенных количествах полезных продуктов и ограничение вредных. Таким образом, медленная нормализация веса и выведение из организма вредоносных веществ приводит к устранению противной апельсиновой коркой. Вместе с диетологами Бест Клиник, составим список полезных и вредных продуктов в борьбе с целлюлитом.

Список полезных продуктов для борьбы с целлюлитом  

Если вы стремитесь навсегда избавиться от дряблой и «рыхлой» кожи, вам придется внести следующие коррективы в список своих любимых продуктов:

  • Продукты, богатые калием – большинство овощей, сухофрукты, цитрусовые, бананы и молоко. Калий способствует выведению из организма лишней жидкости, которая часто становится основой для отложения молекул жира. Избавление от избыточно воды ведет к повышению эластичности и упругости кожи, что и способствует избавлению от апельсиновой корки.

  • Морепродукты –все дары моря, включая моллюсков, рыбу и морскую капусту. Уникальный пищевой состав морепродуктов способствует антиоксидантному эффекту и выведению из организма вредных шлаков и токсинов, которые и составляют основной каркас целлюлитной сетки.

  • Продукты, содержащие витамин Е – яйца, оливковое и льняное масло. За счет улучшения кровообращения и запуска процессов регенерации в коже, происходит активная выработка коллагена и эластина, ответственных за упругость и подтянутость кожи. Именно омоложение и обновление клеток кожи под действием витамина Е приводит к визуальному уменьшению проявлений целлюлита.

  • Продукты, богатые растительной клетчаткой– все овощи и фрукты. Антицеллюлитная диета основана в первую очередь на предпочтительном употреблении в пищу продуктов растительного происхождения, что связано не только с их витаминным составом, но и обилием клетчатки, которая помогает перезапустить пищеварение и улучшить обмен веществ. Активация метаболизма в свою очередь приводит к насыщению всех клеток кислородом и интенсивному обновлению тканей. Это и приводит к антицеллюлитному эффекту.

  • Красное сухое вино. Эффективность этого напитка в борьбе с неэстетичной апельсиновой коркой заключается в активации кровообращения, что приводит к обширному насыщению тканей кислородом. Именно кислородотерапия,  в свою очередь, дает самые ощутимые результаты в борьбе с целлюлитом. Здесь важно отметить, что злоупотребление алкоголем, напротив ведет к накапливанию в организме токсинов, поэтому стоит помнить, что суточная доза красного вина не должна превышать 100 мл.

  • Овсяная каша. Овсянка – кладезь микроэлементов и клетчатки, что ведет к активации метаболизма и нормализации работы желудочно-кишечного тракта. Это в свою очередь приводит к комплексному очищению организма от токсинов и шлаков. Регулярное употребление в пищу овсяной каши станет профилактикой большого перечня патологий и заболеваний, а также даст возможность улучшить состояние кожи, устранив проявления целлюлита в проблемных зонах.

 Важно также отметить, что диета при борьбе с апельсиновой коркой требует соблюдения строго графика приема пищи. Желательно при этом кушать часто, но понемногу. Также диетологи рекомендуют употреблять больше жидкости и отказаться от еды минимум за 3 часа до ночного сна. Специалисты, кроме того, настаивают на необходимости отказа от вредных привычек – курения и употребления алкоголя. Очевидно, что эти пагубные зависимости ведут к накоплению в организме шлаков и вредных веществ, которые в последствии и формируют целлюлит.
Что же касается пищевых ограничений – здесь все без сюрпризов и в соответствии с принципами сбалансированного питания. При соблюдении антицеллюлитной диеты, отказаться придется от соленого и жирного, сладкого и мучного, жаренного и слишком острого. Все эти продукты провоцируют рост в организме жировых клеток и задержку жидкости, которая составляет основу липидного слоя.
Безусловно, в борьбе с целлюлитом наибольшую эффективность демонстрирует комплексный подход – правильное сбалансированное питание, регулярные физические нагрузки и косметологические процедуры. Однако специалисты отмечают ведущую роль пищевого поведения не только в устранении этого неприятного дефекта, но и в профилактики появления первых признаков появления такой нежелательной апельсиновой корки.

Комментировать